现在的年轻人，都学会了喜怒不形于色，脸上笑嘻嘻，心里狂吐槽，但从健康层面来讲，脸上表现出来的状态，可以明确地反映出你体内缺乏哪种维生素。
脸色苍白或发*：皮肤发*，出现局部（很小）红肿（不疼不痒）并伴随蜕皮，很可能是缺乏维生素B12的表现。
牙龈疼痛出血：牙龈在缺乏维生素C的情况下，可能会变得敏感、疼痛和出血。维生素C又叫抗坏血酸，是体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
头发干燥脆弱：如果你的头发干燥脆弱容易脱落，这表示你的身体缺乏维生素B7。维生素B7又称维生素H，它是维护毛发正常运作和生长，预防白发及脱发的关键营养素。
皮肤粗糙：缺乏烟酸会导致皮肤粗糙，烟酸是人类抗糙皮病因子。缺乏烟酸时，重则易患糙皮病，轻则会造成皮肤角质层过薄，也就是人们常说的皮肤过敏症。
缺乏维生素会导致哪些常见疾病？
缺维生素A：夜盲症、角膜干燥症、皮肤干燥；
缺维生素B1：神经炎、脚气病、食欲不振、消化不良、生长迟缓；
缺维生素B2：口腔溃疡、皮炎、口角炎、舌炎、唇裂症、角膜炎等；
缺维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落；
缺维生素B5：低血糖症，十二指肠溃疡，血液和皮肤异常症状；
缺维生素B6：贫血症、脂溢性皮炎、舌苔厚重、嘴唇浮肿、口腔黏膜干燥；
缺维生素B12：巨幼红细胞性贫血；
缺维生素C：坏血病、伤口不易愈合、虚弱、牙齿易出血；
缺维生素D：佝偻病、软滑病、老年性骨质疏松；
缺维生素E：肌肉变性、贫血症、生殖机能障碍；
缺叶酸：巨红血球性贫血、胎儿神经畸形；
缺烟酸：糙皮症。
什么情况下需要补充维生素？
总的来说，有3种情况：没吃够、消耗多、吸收差。
1、没吃够：吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜没吃够、肉没吃够；
2、消耗多：长期处于压力中、熬夜*、女性；
3、吸收差：老年人、胃肠道疾病患者、抽烟喝酒的；
4、其他：长时间用眼的、健身人群。
补充维生素的注意事项
如果出现了不适症状，需要对症的补充维生素，有些甚至可以使用维生素补充剂，但在食用时，一定要注意：
不宜长期补充单一维生素
机体的正常活动，确实需要维生素，但并非多多益善。如果长期补充单一的维生素，很可能造成某种维生素摄入过量，从而引发健康危机。
通常，从均衡营养的角度来说，更建议补充复合维生素；而对于需要补充单一维生素的，更建议根据医生诊断来补充，更安全。
避免与食物之间的反应
食物之间一般不会有特别的影响，但也有例外，比如：酒精会影响肠道对B族维生素的吸收，容易引起叶酸缺乏。
沙棘油对皮肤的作用
1.提亮肤色
沙棘油中游离脂肪酸极易被皮肤吸收，增加皮肤弹性;其中富含的VC能减少皮肤黑色素沉淀，净白肌肤。沙棘油还可以活血化瘀，促进血管循环，改善新陈代谢保持皮肤光滑细嫩。口服沙棘油可从内部调理机体，保持好气色。
2.延缓皮肤衰老
沙棘油中VE，VC和SOD等具有抗氧化性，可清除细胞膜上自由基，还能调整皮肤弹性纤维，增加皮肤弹性;调整骨胶原组织的排列组合，延缓皮肤皱纹的出现。
3.润肤补水
沙棘油中游离脂肪酸皮肤表面形成保护膜，减少皮肤表面水分流失，滋润皮肤，同时减少真菌和霉菌对皮肤的侵染，还能维持皮肤的弱酸环境，是天然的护肤佳品。
4.抵抗辐射
沙棘油中5-羟色胺和儿茶酚具有抗强辐射的作用，防止人体脏器损伤。沙棘油外涂可以防止太阳紫外线对皮肤的伤害。俄罗斯已把沙棘油加入到宇航员的面霜中来抵御他们在太空中遭受到的强辐射。
5.修复疤痕
沙棘中富含VE、胡萝卜素、类胡萝卜素、β-谷甾醇、不饱和脂肪酸等，可抑制皮下组织炎症，增强炎症中心的抗炎作用，明显促进溃疡愈合。利用沙棘油治愈烫伤，溃疡等外伤很少留疤痕。
6.改善皮肤炎症
沙棘油已运用到医学研究领域。研究表明口服沙棘油可显著改善过敏性皮炎症状。有数据表明沙棘油治疗多种皮肤病，50%以上患者均获得临床痊愈。
和其他同类植物油相比，沙棘油富含不饱和脂肪酸、游离脂肪酸、碳氢化合物、磷脂及脂溶性维E、A、维A源，前5类化合物是皮脂中的大部分组成成分，它们存在于沙棘油中，极易被皮肤吸收，具有近似于皮脂的护肤作用，营养全面，效果显著。所以说，沙棘油是一种天然的、理想的、无副作用的皮肤营养剂。
一、脂肪及脂肪酸类护肤机理
沙棘油所含的甘油酸酯类可滋润、柔软皮肤，并起到保护作用，对真菌、霉菌均有抑制作用，适用于预防和辅助**疥疮、粉刺。沙棘油中的游离脂肪酸同皮脂中的游离脂肪酸一样，维持皮肤弱酸性的本质，起着护肤作用。
亚油酸是人体必需脂肪酸，沙棘油以亚油酸含量为主，含有丰富的几乎全部的皮脂成分，极易为皮肤所吸收，此种接近皮脂的作用，具有独特的养肤、护肤的价值，是天然皮肤营养剂。
二、碳氢化合物的护肤机理
沙棘油中的碳氢化合物在皮肤表面形成流水性薄膜，抑制皮肤表面水分的蒸发，软化、润滑皮肤，提高肌肤美感。
三、磷脂的护肤肌理
表面颗粒层中含有磷脂，随着颗粒层向表层的不断推移和角化，磷脂及其他皮脂成分不断进入细胞间隙，形成细胞间质的一部分，使表皮细胞间的结合力更牢固，形成一个屏障带，阻止水分逸散，防止异物浸入，同时具有调湿剂和抗氧化的作用。
四、维生素E护肤机理
沙棘油含有丰富的维生素E，维E通过毛孔、毛囊或角质层进入皮肤，并亲和在微血管的周围，所以易被皮肤吸收，更具护肤作用。维E保护皮肤的脂肪及脂肪酸不被氧化或很少氧化，从而减缓表皮角化或老化的进程，维持或促进皮脂腺正常分泌皮脂，使皮肤滋润、柔嫩、亮泽。
维E可加快微循环或末稍循环，推迟过剩色素开始沉积的时间（或年龄），延长过剩色素的沉积过程，宏观上看，皮肤不会过早出现老年斑，且可淡化老年斑的颜色；还可调整弹性纤维和骨胶原组织的排列和结合，延缓皮肤皱纹的出现或轻化褶皱的程度，减缓肌肤衰老。
温馨提示
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