每年的十月份一来，无论是温度还是湿度，和之前的月份相比都有了一个比较明显的变化，人身体体能想要好好健康的运转，是需要大量的营养物质来维持的。
十月份仍处在秋季，所以在饮食上仍然要注意应该以清淡为主，但是因为是向冬季过渡，所以需要适当的加入滋补的食材。
十月吃三果
金秋十月，是大量水果上市的时候，在干燥的秋季吃什么水果好，下面我为大家介绍三种最适宜十月吃的水果。
第一果：冬枣
冬枣养胃益气，口感甜脆清香。鲜枣不仅甜脆多汁，而且营养丰富，其中维生素C含量最高，每克中有毫克的维生素C。
此外，其含有的人体必需的胡萝卜素也远远超过其他枣制品。工作休息时间吃几粒，能消除疲劳，提高精神每天以吃一两把为好，日日常吃才是获得益处的关键。
第二果：柑橘
富含的维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。
柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等
第三果：柚子
柚子是秋季的时令水果，多汁又美味。中医认为，柚子味甘酸、性寒，能理气化痰、润肺清肠、补血健脾。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用。
柚子含有的维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它减肥、美肤的功能，极其符合女性“自然美”的原则，是女性秋季最适宜选择的水果。
柚子中所含的大量维生素C以及天然果胶能降低人体血液中胆固醇的含量，并有助于钙和铁的吸收，能增强人体体质。
十月吃三菜
蔬菜是我们人类饮食文化里面比较重要的组成部分之一，蔬菜的种类是很多的，蔬菜的营养价值也都很丰富，那么每年一到了十月份，我们适合吃什么蔬菜呢，今天就来具体介绍一下：
第一菜：莲藕
在莲藕里面是富含比较多的蛋白质、矿物质、维生素的，这对于秋季来说，针对健胃养脾是有很好的功效的，藕可以食用的方式也很多，可以煮着吃，炒着吃，还可以弄成藕粉吃。
第二菜：南瓜
南瓜蕴含的维生素是比较多的，比方说维生素A、维生素B、以及维生素C、尤其是维生素A，南瓜富含很多的维生素A，并且在南瓜里面还含有许多矿物质，氨基酸，以及儿童成长所需的许多可溶性纤维、叶*素、以及组氨酸。
第三菜：山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还兼具有食物和药双重功能，其本身就是一味中药，同时也是我们中医常用来制作药膳的重要食材。
山药是薯类里的一种、有许多膳食纤维和碳水化合物在里面，还有许多维生素、维生素B1、维生素B2、钙、镁、锌、硒、钾等矿物质在山药里面。
十月吃三肉
肉是人们餐桌上常见的食物之一，肉类的品种有很多，选择合适的肉，不仅能满足口腹之欲，还能有养生功效。
第一肉：鸭肉
立秋吃肉，首选鸭肉，鸭肉富含营养，脂肪健康，能够滋阴、清热、养胃，是最能去秋燥的肉了。
人们常言“鸡鸭鱼肉”四大荤，尤其是鸭子到了秋季，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能补充人体蛋白质、维生素和矿物质，同时鸭肉性凉，具有健脾益气，滋阴养胃，利水消肿的功效。能够帮你抵抗秋老虎的燥热，让你健康滋润一个秋天。
第二肉：猪肉
吃大肉当然要选择猪蹄、肘子、五花肉，一顿滋补的猪蹄和红烧肉，夏天的消耗就全补回来了。
猪肉是生活中常吃的肉类，虽然不珍惜名贵，却营养丰富。
现代医学研究认为，猪肉性平味甘，有润肠胃、生津液、补肾气、解热*的功效，猪肉中含有大量的优质蛋白和人体必需的脂肪酸，能促进铁的吸收，有效改善缺铁性贫血。
第三肉：鱼肉
嫩滑的鱼肉最为滋补，和秋天很配哦，鱼肉含有大量蛋白质，而且容易被人体吸收，还含有大量人体必须的营养元素。
最重要的是，食用鱼肉不易发胖，脂肪含量较低，想要保持完美身材，吃鱼肉准没错。
十月吃三坚
十月已经渐入深秋，天气转冷，昼夜的温差也会比较大，这个时候我们人体的心血管所承受的负担会有所加重，因此这个时候吃一些坚果是可以起到保护心脏的作用的。秋季也是最容易引起抑郁症的时候，而坚果里面含有丰富的镁，这种营养素可调节我们的情绪，预防抑郁的产生。
秋季有不少人都会出现皮肤干，脱皮的情况，尤其是北方，干燥的程度会更重。坚果里面所富含有维生素e，对于皮肤具有保湿作用。坚果不仅可以当作零食吃，还可以搭配主食一起食用。
第一坚：杏仁
杏仁润肺效果早有记载，《本草纲目》说杏仁“润肺、消积食、散滞气”。
这个季节喝一杯热的杏仁露会让你的肺更润，在杏仁露中加入银耳、雪梨等润肺养阴的食物，熬成杏仁羹，润肺平喘的功效更能加倍。
第二坚：核桃
在《神农本草经》里，核桃被列为久服轻身益气、延年益寿的上品。明代李时珍著《本草纲目》也记述，核桃仁“补气养血，润燥化痰，益命门”。不仅我们中国人知道核桃的好处，核桃在国外被称为“大力士食品”，1斤核桃仁，相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值。
核桃的热量虽然很高，但核桃中的油脂都是好脂肪。它所含的磷脂对脑神经有很好的保健作用，所含的不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的作用。而且核桃堪称“抗氧化之王”，所含的亚油酸、亚麻酸、磷脂以及维生素E、胡萝卜素等营养成分对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆等大有裨益，
第三坚：开心果
开心果紫红色的果衣中含有花青素，是一种天然的抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶*素，不仅可以抗氧化，对保护视网膜也很有好处，有益眼睛健康，电脑族不妨常吃。
同时研究表明，维生素B1与神经系统的功能关系密切，体内维生素B1浓度低者，患抑郁的风险较高。开心果中维生素B1含量丰富，情绪低落的人可将其作为餐间零食。
十月养生记
1、适当秋冻
深秋昼夜温差较大，早晚气温较低，不能够一下子穿上厚厚的棉衣，而是应该稍穿薄衣，带点冷，民间有“春捂秋冻”即是此意。中医认为，深秋适当地“冻冻”，有利于增强人体对气候变化的适应能力。
2、养心宁志
深秋的景象凋零肃杀，易引起伤感抑郁的情绪。因此，深秋养生要特别注意保持心情宁静。在秋高气爽时，不妨携同亲友外出旅游，登高望远，陶冶情操，增进健康。另外，如果秋季抑郁情绪比较严重，或者有秋季抑郁症的症状的话，就要尽快咨询心理医生，寻求心理治疗了。
3、注意保湿
深秋天气比较干燥，而且忽冷忽热容易引发很多呼吸道疾病，例如感冒咳嗽、上呼吸道感染、肺炎等，这个时候最好是在室内装一个加湿器，保持空气的湿润。
4、加强锻炼
俗话说得好，春困秋乏，秋天很多人都会出现疲惫和乏力等情况，所以适当的进行户外锻炼，是可以有效的缓解身体不适的症状，也能减肥祛秋膘，还可以预防冬季多发的呼吸系统疾病，比如晨跑、散步、爬山等都是很好的选择。
5、饮食清补
这个时候饮食应该注意以清补为原则，这是因为秋季气候干燥，如果吃一些过于油腻、辛辣的食物的话，会损伤体内的津液，但是10月份过后，冬季即将来临，所以要有所补益，储存能量，这样才能够为即将到来的冬季做好准备。