锻炼胳臂
4个最有效的动作
(图)
美国著名棒球体能教练认为：一套科学的健身计划，并不意味着身体中的每个细胞都要投入战斗，而是要有效调动肌肉群的协同工作，使机体获得更好的爆发力和敏捷性。运用教练的专业健身训练计划，使你足以应对各种艰难的体育运动。锻炼胳臂
4个最有效的器械动作
依次完成下图所示的训练科目，每个练习重复8次，组间休息30秒。然后依照前法连续完成整套练习两次，或者再15分钟内完成尽可能多的练习次数。此套动作能够有效提升身体的力量与灵活性，使你在对抗性强的运动中获得优势！哑铃抓举
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哑铃抓举
臀部和膝盖弯曲，正手持哑铃于两脚间。身体慢慢站直，拉起负重，前臂扭转，直到手臂完全伸直，哑铃置于头顶，手心相对，恢复初始姿势。哑铃摇摆
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哑铃摇摆
双手捂住一个哑铃。臀部和膝盖弯曲，降低身体重心呈半蹲姿势，躯干与地面形成45度夹角。从两腿间向后摆动哑铃，再向前个摆动哑铃于胸同高，起身站直。然后恢复半蹲姿势同时哑铃后摆。
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