你好，欢迎来到《Molly老师聊护肤》，我是你们的Molly老师。
今天这堂课我们来聊聊，皮肤的健康护理。
怎样做才能保持皮肤健康？哪些做法会损害你的皮肤健康？
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健康皮肤是什么样的？如何分辨什么是好皮肤？
现代科学判断好皮肤有五大标准。
第一水润，用手掌包住脸颊轻轻按压，移开手掌，如果肌肤和手掌间存在吸力，那就说明肌肤够水润。
第二明亮，有自然光泽，用双手食指、中指、无名指的指腹分别贴在脸颊、鼻翼到鼻梁、眉毛上方。如果手指上留有皮脂，这就是皮脂分泌充足，显得你气色好。
第三紧致，皮肤紧实有弹性，用食指和大拇指夹起颧骨下方，能捏起厚厚的一块肌肉，并伴有疼痛感，就是皮肤充满弹性的表现。
第四均匀，我们的皮肤肤色均匀，不会有些区域偏暗黄，有些区域偏黑，还有些其他地方却又正常。另外也没有太多的明显的色斑。
第五张力，双手中指贴着太阳穴，大拇指似压住耳垂后方一样紧贴皮肤，轻轻按压后整个手掌向后拉伸，可以测试皮肤耐受力，张力越强说明皮肤的健康度越好，对外界刺激不会出现敏感或过敏反应。
大家发现没有，上面五大标准并没有皮肤白皙，因为皮肤白不等于皮肤健康。肌肤的颜色只是个人审美倾向，小麦色也很好看还会显得更有活力。
而五大要素是不论什么肤色，都按这个标准判断，不会受东西方文化差异影响。
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我们在生活中的皮肤护理，要重视上面所讲的五大要素，化妆品要对应使用才会有效果。
但随着我们年龄的增加，皮肤会加快老化，单单靠化妆品无法维持皮肤的五大标准，必须结合良好的生活习惯才能维护好皮肤健康。
首先，保证作息规律不熬夜每个人都有可能会有很多错误的生活习惯，这些习惯并不影响工作学习。但有的习惯，有可能会影响我们的健康。例如饭后久坐会有小肚腩；经常跷二郎腿会弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，压迫脊椎神经，引起下肢静脉曲张；单侧咀嚼会造成大小脸等。
而作息是否规律，直接影响你的皮肤健康程度。生物钟这个词每个人都听说过，知道它影响着我们的作息习惯，但很少有人知道，它同时还调控着我们日常的行为、激素水平、体温和新陈代谢。如果我们作息不规律，特别是熬夜的话，它对身体机能的负面影响，远比我们想象中要大得多。
有人调侃说：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。你的身体和皮肤可不会同意！熬夜伤害最大的就是眼睛，我们的眼部肌肤之所以紧致平滑，是因为有胶原蛋白和弹力纤维的支撑。
但熬夜会让眼部肌肤处在慢性疲劳、血液循环不畅的状态，加速胶原蛋白和弹力纤维的流失。最后表现出来的结果呢，就是皮肤像千沟万壑一样不规则隆起，见过放置一周的苹果皮吗，就那个样子。
所以记住，好皮肤是养出来的。每天的22：00-02：00是身体细胞的再生期和活跃期，充分的睡眠能促进包括脸部细胞、皮肤细胞的分裂，保持其活力，使皮肤焕发光彩。只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤，而充足的睡眠可加强皮肤层的血液循环，充分的血液循环会为肌肤提供充足的营养，得到营养的皮肤自然会年轻有活力。
可以说睡美容觉是最舒适省心的护肤方法了，你想想还有比睡觉舒服的吗？睡好还能提升你的颜值，简直喜出望外有没有！所以保持一个好心情，不熬夜，作息规律是你养护皮肤的重要手段。
其次，生命在于运动，好皮肤更是如此。运动可以帮我们增强体质，上堂课我讲过丰富的皮下脂肪，是皮肤的有力支撑。运动还可以促进血液循环，同时及时的清理代谢废物。
特别是出现皮肤老化，松弛出现皱纹的时候，可以通过运动过程中的皮肤出汗，改善毛孔，清除体内垃圾。运动还会生成一种叫作肌肉激素的物质，从而改善皮肤质量，对于人体是有很大益处的。这就是为什么一直能保持着运动习惯的人，看起来面部红润有光泽显得气色好的原因。
我建议大家少吃小龙虾，剩下来的钱办张健身卡，注意只要适度运动就可以，不需要大运动量，我们不是减肥，是为了保持皮肤的活力。
第三，注意饮食管住嘴。俗话说病从口入，吃的不对后果崩溃。商家的各种宣称美容保健品，听听就算了千万别当着。我这里说的吃，指的是健康均衡的饮食。
日常饮食上要控制高油高糖食物的摄入。糖对胶原蛋白有一种糖化作用，糖化是导致胶原蛋白变性和皮肤发黄老化的重要原因。糖摄入的越多，胶原纤维损坏快，皮肤就提早向老年化进发——出现细纹，失去弹性，越来越显老。
甜食中的糖分会刺激胰岛素分泌，破坏体内其他胰岛素平衡，使雄激素增加，皮肤油脂分泌随之增加，进而堵塞毛囊，加重痘痘的产生，现在的科学研究已经充分证明了这一点。
Molly老师告诉大家健康饮食的原则：
①杂粮和细粮搭配，如果感觉早餐和午餐精细的面粉和大米吃得过多，晚餐主食尽量用玉米、红薯、麦片来代替，尽可能每样都摄入一些，但每样都不过多。
②发现面部痘痘增多，要少牛奶。
③尽量吃低GI值（升糖指数）的水果，荔枝、龙眼、西瓜属于高Gi水果，一定少吃，而且水果不要榨汁，糖分会更好。
④蜂蜜本质上也是糖，尽量少吃。
现在很多女孩子都在拿水果当饭吃，觉得水果的营养好，水分足，维生素多吃完了对皮肤一定特别好。但是这么做不但。
所以比起不知道吃什么能让皮肤变得好，避开高油、高糖这些坑，对皮肤健康更有意义，万一吃错只有害处没有益处。
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以上内容是维护皮肤健康的三剂良药。下面我就要和大家讲一讲什么不能做。
自毁城墙的事不能做，说的就是皮肤的角质层。
上堂课讲了皮肤的屏障作用，皮肤就是我们身体里墙，角质层就是这道墙最外面的墙皮。很多人觉得角质就是浮在皮肤表面上的死皮，但实际上角质层是我们皮肤最重要的外部的保护层，一旦城墙皮破露出里面的墙体，那咱们皮肤的健康就会受到威胁。
角质层是表皮最外层的部分，主要由10至20层扁平没有细胞核的死亡细胞组成，当这些细胞脱落时，底下位于基底层的细胞会被推上来，形成新的角质层。所以好多人也把这个脱落下来的角质当成死皮。
但是千万不要认为角质层真的就是没用的死皮，皮肤的屏障功能主要依赖于角质层。它以屏障的形式提供物理保护,阻止水分流失；阻止可溶性有害物质从外部进入体内；阻止紫外线伤害皮肤组织；抵挡外来如风吹雨淋的刺激等作用。破坏角质层细胞的有序分化就是皮肤干燥的主要原因。
那到底该不该去角质呢？要视情况而定，不要频繁去角质。
如果在某些情况下角质层增厚，这种增厚会带来一些其他的后果，才可以去角质。比如脆性增厚，这是因为它离真皮层的距离更远了，所以吸收得到的水分就更少了，含水量低它就容易裂。另外还有一些疾病或者外界环境因素的影响，也会导致角质层变得异常的厚，导致很多的角质细胞附着在皮肤表面，不能够定时的脱落。附着在皮肤表面，这些细胞会堵塞在毛囊里头，不去除会形成粉刺。
除了以上这些情况，角质层基本上都是正常的。老了就会自然脱落，不会产生所谓的老废角质堆积这种问题。
如果大家担心去角质的次数，Molly告诉大家正常去角质的频率。
对于油性皮肤，肤质较油腻，角质增生比较多，容易出现发黄，暗沉的肤质，可以一周去1-2次；
如果你是混合性皮肤，原则是一周1次；
干性皮肤的角质代谢缓慢，两周去1次即可；
正常中性皮肤原则上一月一次去角质；
但如果是敏感性皮肤，记住千万不要去角质！
总结
维护皮肤健康的三剂药方：规律作息不熬夜；适度运动迈开腿；注意饮食管住嘴。与此同时避免挖自家皮肤挖墙脚，破坏角质层。做好这些措施，自然会收获健康美丽肌肤。
好了，今天的课程就到这里了，如果有什么不清楚的地方，欢迎大家给Molly留言，我会尽可能地回答大家的问题，祝大家生活愉快！